Twoje "najsłabsze ogniwo" w procesie dbałości o formę i sylwetkę

"NAJSŁABSZE OGNIWO"...Wiem, że wielu z Was po wielokroć próbowało zadbać o swoje ciało i formę, jednak często "z różnym" skutkiem. Dlatego podpowiem Wam coś, co wedle mnie jest rzeczą niezwykle istotną ale najczęściej pomijaną: bo gdy Ty pragniesz zgubić np. 10 czy 15 kg lub przybrać na wadze albo po prostu przemodelować sylwetkę - to od strony praktycznej jest to rzeczą niezwykle prostą. Dobry, doświadczony trener jest w stanie bardzo szybko Ci w tym pomóc. Jednak! Tzw. "najsłabszym ogniwem" bywa najczęściej ten wewnętrzny autosabotaż...

 Ty masz cel, racjonalnie umotywowany. Jednak by konsekwentnie go realizować a po jego osiągnięciu utrwalać - musisz jeszcze przekonać do tego swój umysł. Nie będę się rozpisywał teraz o tym czy człowiek jest swoim umysłem czy czymś więcej - to temat na inną okazję. Ja skupię się teraz na podświadomości. To ten obszar naszego umysłu, który w dużym stopniu wpływa na większość naszych decyzji. To tam znajduje się "klucz" do ich trwałości i motywacji do działania. To stamtąd wychodzi decyzja by mózg motywował ("sam siebie") ciało poprzez, między innymi, wyrzut i utrzymanie dopaminy w przestrzeniach międzysynaptycznych (neuroprzekaźnika, który odpowiada za motywację i uwagę). W ogromnym uproszczeniu rzecz jasna. Trudno nim sterować czy bezpośrednio na niego wpływać u siebie, jednak jest to możliwe. Są do tego specjalne techniki, które to umożliwiają. Stąd ja często podkreślam jak ważnym jest - byś (umownie) tam w środku siebie utrwalił wizję Twojego celu. By mechanizmy zawiadujące/decydujące o tym co dla Ciebie dobre - sprzyjały Ci w dłuższej perspektywie czasowej.

Kilka słów o treningu pośladków czyli pupy ;-)

Dziś napiszę parę słów w temacie treningu kobiecych pośladków👈😅. Od wielu już lat obserwuję, że treningi większości kobiet (w klubach fitness) w 30 -60% składają się z ćwiczeń właśnie na tę partię ciała. Na szczęście ten trend nieco zwolnił i dziś treningi zauważalnie zaczynają być ponownie nieco bardziej wszechstronne, czyli obejmują również resztę ciała ☝😉 a to przecież podstawa w kształtowaniu pięknej, proporcjonalnej sylwetki.
Mięśnie, które budują pośladki są bardzo podatne na ćwiczenia. Szybko reagują wzrostem i poprawą tonusu. To są plusy. Jednak wiele kobiet popełnia podstawowe błędy w treningu, które skutkują zaburzeniem proporcji ciała. 

Czasem jest to nadmierny rozrost mięśni pośladkowych a czasem dodatkowo i mięśni ud. Należy pamiętać, że samo stymulowanie (trening oporowy) mięśni budujących pupę - nie spowoduje pozbycia się nadmiarowej tkanki tłuszczowej czy jej nierównego rozmieszczenia (również cellulitu). Za to odpowiada odpowiednio zbilansowana dieta, trening cardio, plus codzienna aktywność pozatreningowa - ja nazywam to odpowiednio dostosowaną "ruchliwością" (także dbałość o równowagę hormonalną). Pomijając osoby, które angażują się w treningi 7 razy w tygodniu, to dla większości trenujących 2-3 razy w tygodniu - ważne są pozostałe 4-5 dni. Nie mogą one sprowadzać się jedynie do siedzenia na..."temacie tego posta" 👇😆😉 przed komputerem. Codzienna "ruchliwość", mierzona choćby liczbą kroków (ale nie tylko) - to bardzo ważny element całej tej układanki.

Nie należy zapominać o indywidualnej budowie kostno-stawowej oraz genetycznych predyspozycjach związanych z szybkością metabolizmu.
Podsumowując: pośladki to dość prosta do modelowania partia ciała. Jednak przy pracy nad nią popełnia się bardzo wiele błędów. Niektóre skutkują długotrwałym zaburzeniem proporcji ciała a także efektami, których osoba trenująca nie oczekiwała.

Podkreślam! Przy modelowaniu ciała nie wystarczy po prostu trenować - trzeba jeszcze wiedzieć czy obrany sposób doprowadzi nas w konsekwencji do celu jaki sobie postawiliśmy/obraliśmy☝😅

"Postanowienia Noworoczne???" że what..??? ;-p

Rozpoczęliśmy Nowy 2025 Rok - a z nim przyszły kolejne wyzwania. Niektóre sami sobie zaplanowaliśmy, niektóre po prostu życie przed nami postawiło lub postawi. Sporo osób powzięło "Postanowienia Noworoczne", teraz przychodzi czas by je zacząć realizować. No bo przecież plan na nie mamy...a przynajmniej mieć powinniśmy. Inaczej pozostaną one jedynie w obszarze naszych fantazji, niezrealizowanych marzeń i niechlubnie potwierdzą statystyki dotyczących "skuteczności" Postanowień Noworocznych...Znam co prawda kilka osób, które są konsekwentne w planowaniu i realizacji swych postanowień. Znam jednak wielokrotnie więcej osób, które nigdy ich nie realizują. Owszem, lubią pod koniec starego roku planować nowy, jednak chyba tylko po to - by poprawić sobie nieco nastrój na kilka dni czy tygodni. Poza tym nawet nie rozpoczynają ich realizować. A przecież takie okazje, jak początek Nowego Roku, są dla naszej psychiki dodatkowym motywatorem/stymulantem. Dlaczego by tego nie wykorzystać..? Nawet jeśli to tylko kalendarz czyli abstrakcyjne stopniowanie upływającego czasu, dzielenie go na obieg naszej planety wokół Słońca...