Regularne chodzenie znacząco wzmacnia serce i poprawia krążenie krwi. Badania wykazały, że chodzenie obniża ciśnienie krwi, zarówno skurczowe (o 4,11 mmHg), jak i rozkurczowe (o 1,75 mmHg). Poprawia również funkcję śródbłonka naczyń krwionośnych, co zmniejsza ryzyko miażdżycy.
Chodzenie zwiększa pojemność serca i poprawia kontrolę oporu naczyniowego.
Najnowsze badania pokazują, że regularne chodzenie może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych nawet o 51% przy około 7000 krokach dziennie. Co więcej, już 30 minut dziennie szybkiego marszu może obniżyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu o 19%. Każde zwiększenie dziennej liczby kroków o 500 może obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 7%.
2. Regulacja poziomu cukru we krwi:
Chodzenie ma istotny wpływ na metabolizm glukozy i insuliny. Krótki spacer po posiłku może obniżyć poziom cukru we krwi, co jest szczególnie korzystne dla osób z cukrzycą typu 2 lub zagrożonych jej rozwojem. Regularne chodzenie zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, poprawiając kontrolę glikemii.
Badania wykazały, że spacer w ciągu 60-90 minut po jedzeniu minimalizuje skoki poziomu cukru we krwi. Ta prosta praktyka może znacząco poprawić kontrolę glikemii u osób z zaburzeniami metabolizmu glukozy.
3. Wzmocnienie układu odpornościowego:
Umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, stymuluje układ odpornościowy. Badania wykazały, że 30-60 minut umiarkowanego wysiłku zwiększa aktywność neutrofili u osób wcześniej nietrenujących. Osoby chodzące przez